Comment baisser son taux de cholestérol ?

Pour faire baisser son cholestérol, il faut surtout agir sur le LDL-cholestérol, souvent appelé « mauvais cholestérol ». La prise en charge dépend du risque cardiovasculaire global et pas uniquement du taux de LDL. Les habitudes alimentaires et l’activité physique constituent les premières mesures à mettre en place lorsque la situation le permet.

Quels aliments privilégier pour faire baisser le cholestérol ?

La composition des repas joue un rôle majeur dans le taux de LDL-cholestérol. Il est préférable de limiter les aliments riches en graisses saturées comme le beurre, la crème, les charcuteries, les viandes grasses, les fritures et certaines viennoiseries. Ils peuvent être remplacés par des sources de graisses insaturées comme les huiles d’olive ou de colza, les noix, les graines et l’avocat.

Les légumes, les fruits, les lentilles, les pois chiches, les haricots et les céréales complètes peuvent prendre une place régulière dans les repas. L’avoine et l’orge apportent notamment des fibres solubles qui peuvent contribuer à réduire le LDL-cholestérol.

Le poisson peut être consommé environ deux fois par semaine. Un poisson gras peut faire partie de ces repas. Les produits ultra-transformés, les biscuits et les pâtisseries sont à limiter lorsqu’ils apportent beaucoup de graisses saturées ou de graisses trans.

Le cholestérol présent dans les aliments n’est pas le seul élément à surveiller. La qualité des graisses consommées compte particulièrement dans la prise en charge du LDL-cholestérol.

Le régime méditerranéen peut-il faire baisser le cholestérol ?

Une alimentation de type méditerranéen peut contribuer à réduire le LDL-cholestérol. Elle privilégie les aliments végétaux, les céréales complètes, les légumineuses, le poisson et les huiles riches en graisses insaturées. Les effets sur le bilan lipidique se mesurent sur plusieurs semaines et non après quelques jours.

Quelle activité physique pour faire baisser le cholestérol ?

L’activité physique régulière peut contribuer à améliorer le profil lipidique et à réduire le risque cardiovasculaire. La marche rapide, le vélo, la natation ou la randonnée peuvent être intégrés au quotidien. Le renforcement musculaire peut aussi compléter l’activité d’endurance.

En cas de surcharge pondérale, une perte de poids progressive peut également participer à la prise en charge du cholestérol. L’arrêt du tabac et une consommation limitée d’alcool font aussi partie des mesures utiles pour réduire le risque cardiovasculaire.

La sédentarité mérite une attention particulière. Se lever régulièrement au cours de la journée permet de réduire le temps passé assis et de rester plus actif au quotidien.

Quel rôle joue le sommeil sur le cholestérol ?

Un sommeil suffisant participe à un mode de vie favorable à la santé cardiovasculaire. Il peut être utile de conserver des horaires de sommeil réguliers et de limiter les périodes prolongées de sédentarité pendant la journée.

Quand faut-il prendre un médicament contre le cholestérol ?

Une statine ou un autre traitement hypolipémiant peut être nécessaire lorsque le risque cardiovasculaire est élevé ou lorsque le LDL-cholestérol reste trop élevé malgré les changements d’habitudes. La prescription dépend du profil de chaque personne.

Un traitement peut notamment être envisagé en présence d’un diabète, d’un antécédent d’infarctus ou d’AVC, d’une maladie rénale ou d’une hypercholestérolémie familiale. Une décision médicale tient compte de l’ensemble des facteurs de risque cardiovasculaire.

Il ne faut pas commencer ou arrêter une statine sans avis médical. Le traitement doit être adapté au niveau de risque et aux résultats du bilan lipidique.

Quel bilan faut-il contrôler en cas de cholestérol élevé ?

Le bilan ne se limite pas au LDL-cholestérol. Le médecin peut prendre en compte le HDL-cholestérol, les triglycérides et la tension artérielle ainsi que les habitudes de vie et les antécédents personnels ou familiaux.

Un contrôle biologique réalisé après la mise en place des mesures permet d’évaluer leur effet sur le bilan lipidique. La fréquence de ce contrôle dépend de la situation et du traitement éventuel.

Un taux de cholestérol particulièrement élevé ou des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie justifient un avis médical afin de rechercher une forme familiale et d’adapter la prise en charge.