Comment augmenter sa tension ?
Une tension basse se relève par l'hydratation, l'alimentation et quelques gestes simples comme se lever lentement. Un malaise répété ou inexpliqué demande l'avis d'un médecin.
Dans cet article
Une tension basse se relève d’abord par des gestes du quotidien : boire davantage, fractionner les repas, se lever lentement et éviter de rester debout immobile. Elle ne demande un traitement que si elle provoque des malaises répétés ou si une maladie en est la cause. Un avis médical s’impose avant de modifier sa consommation de sel.
Comment reconnaître une tension basse ?
On parle d’hypotension quand la tension artérielle descend sous 90 mmHg pour la systolique ou sous 60 mmHg pour la diastolique.
Beaucoup de personnes ont une tension basse toute leur vie sans aucun symptôme.
Dans ce cas aucune prise en charge n’est nécessaire. Les symptômes les plus fréquents sont des vertiges, une vision qui se trouble en se levant, une fatigue marquée ou une sensation de faiblesse.
Une mesure à l’aide d’un tensiomètre validé confirme le chiffre. La mesure se fait assise après 5 minutes de repos.
Causes fréquentes de la basse tension
| Cause | Situation type | Piste |
|---|---|---|
| Déshydratation | Chaleur, diarrhée, apport d’eau faible | Boire régulièrement |
| Changement de position brusque | Vertige en se levant du lit ou d’une chaise | Se lever en deux temps |
| Repas copieux | Somnolence et vertige après le repas | Fractionner les repas |
| Médicaments | Traitement contre l’hypertension ou antidépresseurs | Demander l’avis du médecin prescripteur |
| Chaleur prolongée | Bain chaud, canicule | Se rafraîchir et boire |
| Maladie sous-jacente | Anémie, problème cardiaque ou hormonal | Consulter pour un bilan |
Techniques pour augmenter sa tension
Boire suffisamment
Le volume de sang diminue quand le corps manque d’eau et la tension baisse.
Un apport d’eau régulier tout au long de la journée soutient le volume sanguin. Un grand verre d’eau bu rapidement peut relever la tension de façon passagère chez certaines personnes.
Cet effet apparaît environ quinze à trente minutes après la prise et dure peu de temps.
Les personnes qui ont une maladie du cœur ou des reins suivent les consignes de leur médecin sur la quantité de liquides.
Adapter l’alimentation
Les repas copieux détournent du sang vers l’estomac et peuvent faire chuter la tension après le repas.
3 repas modérés complétés d’une collation, plutôt que de gros repas, limitent cet effet.
Les glucides à absorption rapide en grande quantité accentuent la baisse chez certaines personnes. Un repas équilibré contenant des protéines et des fibres la limite davantage.
Une consommation d’alcool abondante dilate les vaisseaux et provoque aussi une baisse de tension.
Le sel
Le sel retient l’eau dans l’organisme et élève la tension.
Certains médecins conseillent d’en consommer un peu plus en cas d’hypotension avec symptômes. Cette recommandation dépend de la personne et reste individuelle.
Un excès de sel augmente le risque d’hypertension et de maladie cardiovasculaire à long terme.
Il se discute avec un médecin avant toute modification. Les personnes qui souffrent d’une maladie cardiaque, rénale ou d’hypertension ne l’essaient pas seules.
La caféine
Le café et le thé élèvent brièvement la tension chez certaines personnes.
L’effet dure quelques heures et s’atténue chez les consommateurs réguliers.
Une consommation modérée convient aux adultes en bonne santé.
Une consommation élevée perturbe le sommeil et aggrave la fatigue.
Les personnes enceintes et celles qui ont des palpitations demandent conseil à un professionnel.
Bien se lever
La chute de tension qui survient au lever s’appelle hypotension orthostatique.
Elle vient du sang qui descend dans les jambes quand on se redresse trop vite.
Un lever en plusieurs temps limite cet effet.
- S’asseoir au bord du lit et y rester une minute.
- Bouger les pieds et contracter les mollets.
- Se lever en s’appuyant sur un support stable.
- Rester debout quelques secondes avant de marcher.
- S’asseoir ou s’allonger dès l’apparition d’un vertige.
Éviter la station debout prolongée
Rester immobile debout fait stagner le sang dans les jambes.
Une marche lente ou un déplacement du poids d’un pied sur l’autre active la circulation.
Croiser les jambes et contracter les cuisses et les fesses aide aussi en cas de vertige.
Un siège pliant ou un banc à proximité permet de s’asseoir dès que la sensation apparaît.
Les bas de contention
Les bas ou chaussettes de contention compriment les jambes et limitent la stagnation du sang. Un médecin ou un pharmacien conseille la classe de compression adaptée.
Des bas mal choisis ou mal posés gênent la circulation.
Les personnes qui ont une maladie artérielle des jambes ne les portent pas sans avis médical.
Bouger régulièrement
Une activité physique régulière entretient la circulation et la tonicité des vaisseaux.
La marche, la natation et le vélo conviennent à la plupart des personnes.
Une séance démarre doucement et se termine par un retour au calme progressif.
L’arrêt brutal d’un effort intense déclenche des vertiges chez certaines personnes.
Une chaleur importante pendant l’effort aggrave aussi la baisse de tension.
Dormir et gérer la chaleur
Un sommeil régulier soutient l’équilibre de la tension au cours de la journée.
Une tête de lit légèrement surélevée limite la baisse au lever chez certaines personnes.
Les bains très chauds et les saunas dilatent les vaisseaux.
En été on s’hydrate davantage et on évite les efforts aux heures chaudes.
Les remèdes de comptoir
Certains produits vendus sans ordonnance prétendent relever la tension.
Leur efficacité n’est pas toujours démontrée et ils peuvent interagir avec des médicaments.
La réglisse en grande quantité élève la tension mais provoque une perte de potassium et des troubles du rythme cardiaque.
Un pharmacien ou un médecin conseille avant tout achat. Les plantes se demandent aussi à un professionnel.
Bonus : Comment augmenter sa tension sexuelle ?
Quand consulter un médecin ?
Une consultation s’impose quand les malaises se répètent ou quand une tension basse apparaît d’un coup sans cause évidente.
Une perte de connaissance, une douleur dans la poitrine, un essoufflement, un pouls très rapide ou très lent, une pâleur marquée ou des sueurs froides demandent un avis urgent.
Le 15 ou le 112 prend en charge ces situations.
Un nouveau traitement qui coïncide avec les symptômes se signale au médecin qui l’a prescrit.
Le médecin cherche une anémie, un problème cardiaque, un trouble hormonal ou une perte de sang cachée.
Erreurs fréquentes
| Erreur | Conséquence | À faire à la place |
|---|---|---|
| Augmenter fortement le sel sans avis | Risque d’hypertension et de rétention d’eau | Demander conseil à un médecin |
| Se lever d’un bond | Vertige et chute | Se lever en plusieurs temps |
| Sauter des repas | Hypoglycémie et malaise | Manger régulièrement |
| Boire très peu | Baisse du volume sanguin | Boire tout au long de la journée |
| Ignorer des malaises répétés | Cause médicale non détectée | Consulter un médecin |
| Arrêter seul un médicament | Complications liées au traitement | Parler au médecin prescripteur |